100米跑步技巧（1000米正确呼吸方法）

慢跑最重要的就是你能边跑，能边说话，记住啊，开始一定要慢跑特别关键。

拉伸呢能有助于你肌肉的恢复，肌肉的放松，并可能提高你的柔韧性，让你的动作越来越顺畅，这点真的非常重要。

你好，我是有14年运动健康经验的张展晖教练。

第10点就是你跑后一定要做拉伸的动作。

特别是大体重学员，你看现在的跑鞋鞋底都很厚，目的是不同的路面能帮助你有很好的缓冲，有人脚踝没有力量，很容易落地脚左右内外翻，很容易受伤。

需要快走+慢走过渡一下，让血液慢慢的缓到全身，而不是直接的停下来。

因为鼻子吸气的好处太多了，比如空气更加湿润，有更多的免疫性能帮你清洁空气中间的细菌，

但你发现有人能轻轻松松就跑个5公里10公里，但你跑个100米就气喘吁吁的。

现在，我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑活动。

那跑起来就不会累，如果你步子每一步特别沉重，特别慢的话，压力就会渗到你的膝盖和脚上，快一些，这样压力就变小了

第2点，一定要做动态热身。

第3点，选一双轻便减震的鞋。

还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，甚至参加半马和全马比赛，都可以加入我的轻松跑步，无论相隔多远都能一起跑起来。

如果你感兴趣，可以欢迎您关注@张展晖，向我提问。

很多同学是反过来，一开始冲的很猛，刚跑起来速度很快，然后就容易岔气，而且也跑不远。

春天来了，该跑步该减肥了。

这十个小技巧让你跑步不累，越跑步身材越好~

比如说是跑两分钟，然后快走一分钟，这也是可以的，甚至是跑4分钟，走一分钟，然后跑四组，这都是没问题的。

第1点，就是跑前不要吃东西。

第9点，刚跑结束后不要直接停下来。

那么建议呢是跑前两个小时吃完饭后再跑，低血糖的同学跑前就可以吃点简单的东西，比如酸奶或者是半片面包之类。

有心率表以后，就可以轻松的计算出自己合适的心率，不知道怎么计算的可以问教练。

可以激活你所有的肌肉，让你在跑步中他们更加受力，帮你降低运动的风险。热身动作大家可以发信息给我拿

第8点，步频，我们推荐是175-180步频。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者，同时是樊登老师、潘石屹、张静初等明星企业家的运动教练。

第5点，强度要适当。

第7点，呼吸也很关键。

尤其是跑前半小时完全不要吃东西，如果吃东西了就很容易会出现岔气呀或胃就会坠的东西很难受。

我们有方法，有温度，让跑步更专业，更轻松，更快乐。

第6点，推荐你有个心率表。

很多真心想要运动的人，都是倒在自己设立的强度上的。刚开始跑步的人呢，可以跑和走相结合。

如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；

鼻子吸气，然后鼻子呼气，那如果你跑的更快一点，可以鼻子吸气，嘴呼气。

第4点，最重要的就是前面是慢跑。

而且别人一跑步就瘦下来了，但你咬牙跑个23个月，反而越跑体重越大，越跑越想哭。