提肛运动怎么做才正确（正确的提肛方法）

帮助孕妇顺产及产后恢复。孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。

改善排尿困难和阳痿。提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也会帮他们改善排尿困难。此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。

中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。对于西医肛肠科、妇产科及男科患者，提肛都具有一定的辅助治疗作用。

提肛运动，即收缩肛门，是一项适用于所有人群，包括青少年的运动，常做提肛运动有助于局部血液循环，可通便、防治痔疮等。

提高女性性功能。普通女性做提肛运动能提高性功能。因为，提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受;年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的妇女，由于生产时胎头压迫，可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤导致阴道扩张或韧带裂伤，也会加重上述症状。经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。

提肛运动可在任何时候进行，无论是开会还是排队，都可锻炼。具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。坚持一个月，效果就会很明显。需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

缓解尿失禁。尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

“按摩”男性前列腺。男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。因为，男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

防痔疮。痔疮是肛肠科一种常见病。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，当人们在练习缩肛时，肛周静脉会产生排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。