1公里等于多少米（单位换算表大全）

但是仅仅达到这一步是不够的，还需要再快5-10分钟，将时间压缩在30-35分钟以内，这样每隔1天练1次，坚持下去就能看见满意的效果，为日后的10公里打好基础。

因为这个配速基本和快走差不多了，如果在跑步机上训练就更轻松，基本没有任何压力。

如果你能在25分钟以内完成5公里，也就是小于5分钟的平均配速，这已经属于高手级别了。

至少要用6分或者7分的配速训练，5公里控制在30-35分钟以内，而且尽量保持每公里的速度均衡，上下落差不要太大，这种方式更适合定期打卡锻炼的人群。

用40分钟跑步5公里，平均配速是每公里用时8分钟，实际数据肯定会有波动，但是40分钟的总时间不会变，训练感受只有你自己清楚。

当然许多人都是在户外或者跑步机上跑步，没办法像操场那样直接数多少圈，只能依靠专业的跑步App或运动手表来了解跑步距离。

有人就会问了：现在用了40分钟跑步5公里，这属于什么训练水平呢？

每1公里就是1000米，5公里就等于5000米。

40分钟跑完5公里，这个速度自然是太慢了，如果你后期还想跑10公里、20公里，就需要提升速度。

8分钟的平均配速跑完5公里，目前只能算初级新人水平，也就是“入门级别”。

但是对于大体重、体能较差的新人，能维持这样的速度连续跑40分钟，已经算突破自我了，要知道还有不少人连10分钟都坚持不了。

真正的大神级别水平，5公里会控制在20分钟以内，每公里用时还不到4分钟，当然这是职业跑步选手，许多人都达不到这个要求。

整体来说：30-35分钟以内跑完5公里适合大多数人，在28分钟以内适合更高要求的人群。

大家好，我是悠米爱健身。

你跑步5公里花了多长时间？欢迎各位留言评论——悠米爱健身

当你在跑步结束之后，就可以看每公里的数据变化，通常前面2公里速度较慢，到后面速度会加快一些。

很多人的晨跑和夜跑训练，往往都会选择5公里的距离，这样跑步不会太累，身体比较轻松。

刚开始跑步时，你不需要任何装备就可以直接训练了。随着身体逐渐适应后，会选择使用跑步App或者运动手表，目的是为了监测一些运动数据，其中就是跑步时间和距离。

比如使用跑步App时，每跑完1公里，里面就有语音提示，还会报出具体的配速、时间和距离。

当然如果你能在28分钟左右跑完5公里，这样的速度对减脂效果更好，但是对跑步姿势、呼吸节奏、迈步距离等跑步细节要求更高。

5公里跑步对于新人而言是最初的一座大山，看似简单，实际真正跑完并不容易。

能在40分钟跑完5公里，说明你已经达到入门级别了，身后甩开了那些不运动以及只能跑步2-3公里的人群。

如果操场跑道一圈是400米，需要跑12.5圈才能完成训练。